Možností, jak se zapotit, máme hodně. Ovšem žádná není spojená s tak minimální námahou a současně s tak velkým účinkem jako návštěva sauny. Ta láká především v souvislosti s klesajícími venkovními teplotami i úbytkem denního světla. Člověk hledá útočiště před depresivním počasím v ráji tepla a vody. Pořádně se zapotit ale znamená daleko více: jde o dokonalou očistu těla i ducha, posílení srdce a krevního oběhu, odplavení stresu, napětí i bolesti. Pravidelné návštěvy sauny – tedy střídání teplot – horko v potírně a prudké ochlazení – posilují imunitu a obranychopnost organizmu, pomáhají ničit viry a bakterie a tím předcházet různým chřipkám.

Finsko-rakouská studie
Pravidelné saunování významně snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Během pocení se může srdeční frekvence zvýšit až na 150 tepů za minutu – jako při lehkém tréninku. Klesá tak riziko vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu a náhlé srdeční smrti.
Studie provedená finskou univerzitou Ostfinnland a rakouskou univerzitou v Innsbrucku, při které se tázali 1 700 pravidelných návštěvníků saun ve věku mezi 53 a 74 lety, přinesla následující závěry. Kdo navštěvuje saunu více než čtyřikrát týdně, má o 70 % nižší riziko, že zemře na kardiovaskulární onemocnění. Při návštěvě sauny dvakrát až třikrát týdně klesá riziko na 29 %. Výsledky studie jsou vzhledem velkému množství získaných údajů klinicky relevantní, tudíž lékaři mohou pacientům jako primární prevenci saunování doporučit.

Účastníci studie navštěvovali finské sauny s teplotami mezi 80 a 100 °C a nízkou vlhkostí vzduchu. Autor studie Peter Willeit, epidemiolog z Univerzity Innsbruck, vysvětluje: „Blahodárný účinek sauny spočívá v regulaci krevního tlaku. Při saunování se začnou cévy rozšiřovat a při ochlazení se opět zúží, což podporuje elasticitu cév." Výsledky platily, i když byl brán v úvahu věk, pohlaví, sportovní aktivity, společenské postavení, konzumace alkoholu a podobné faktory. Účastníci se během jedné návštěvy sauny potili průměrně deset až dvanáct minut a většinou absolvovali dvě návštěvy.

Jak se saunovat?
Jednoduše tak, abyste se cítili dobře. Každý jsme jiný, a tak neexistuje obecný návod. Pokud začnete v dětství – ve Skandinávii berou rodiče děti do sauny po troškách již od několika měsíců, jistě si brzy najdete ten svůj osobní rituál.

PRAVIDLA SAUNOVÁNÍ
1. Saunovat se může každý zdravý člověk i děti.
2. Před saunou je nutné se osprchovat a osušit.
3. Do potírny se vstupuje bez plavek, pouze v ručníku nebo prostěradle.
4. Pobyt v sauně má být krátký (maximálně 15 minut), ale intenzivní.
5. Nejšetrnější způsob ochlazení je pobyt na chladném vzduchu nebo polévání pomocí hadice.
6. Dvě „rundy" pocení a ochlazení povzbudí, tři relaxují, čtyři spolehlivě uspí.

Text: Natascha Kames

Související články:

Chcete se vyhnout Alzheimeru? Stáří je etapa života a demence je nemoc. Jsou lidé, kteří v osmdesáti hrají tenis, lyžují, přednášejí, píší knihy, najdou si třeba i nového partnera. A jsou jiní, kteří netrefí... Lucas Herbert: Jak na nízkou ránu s doběhem Univerzální rada pro čipování zní následovně: je-li to možné, preferujte nízký chip s doběhem před vysokou ... Max Homa: Dostatečně dlouhá železa Každý hráč potřebuje schopnost švihat s určitou výbušností. Nesouvisí to s délkou švihu nebo s tím, že ... Letní vedra vyžadují až čtyřnásobný pitný režim Sport v tropických teplotách může i uškodit. Organismus se rychleji vyčerpá a ztráty vody pocením mohou činit až 10 litrů za den. Je proto na místě přizpůsobit venkovním podmínk... Objevte Mayrovu metodu a získejte opět dobrou kondici! Vyzkoušeli jste už kdejakou dietu, a stejně se vám kilogramy po čase vrátily? Pak vyzkoušejte moderní verzi Mayrovy metody, díky níž tělo pročistíte, naučíte se jíst správně a j... Tiger Woods: Tipy na hru z bankru Míček v písku obvykle nevěstí nic dobrého a rány z bankru amatérští hráči nemají příliš rádi. Tím spíš, když mí... Xander Schauffele: Chip z husté trávy Zdaleka ne všechno vyjde během osmnácti jamek podle plánu. Občas tak čelíte ranám z míst, která nepatří ... Xander Schauffele: Ošidné rány Zdaleka ne všechno vyjde během osmnácti jamek podle plánu. Občas tak čelíte ranám z míst, která nepatří zrov... Paul Casey: Rána z rafu Nikdo z nás není bezchybný, občas se tak stane, že náš míček skončí v hustém rafu. V takovém případě je štěst... Co víte o fungování druhého nejsložitějšího orgánu v těle? Oko jako orgán rozhodně stojí za pozornost – je jedním z nejmenších, přitom jeho svaly jsou nejaktivnější v celém těle, ve složitosti zaujímá hned po mozku druhou příčku. O jeho...