Ideální variantou pro golfistu je cvičení kombinované s balanční pomůckou bosu. Vyzkoušejte si trénink, který nezabere déle než hodinu. Zapotíte se, příjemně se unavíte a zároveň uděláte něco pro svou golfovou formu.

Zahřátí
Rrozklusejte se zhruba čtyři minuty. Následně proveďte dynamický strečink celého těla, protáhněte všechny svaly a zmobilizujte kloubní spojení tak, abyste tělo udrželi stále v tempu.

Cviky
Po zahřátí a protažení následují tři cviky, provádějte je po 20 vteřinách 4 kola.

1. Výpad vzad s rotací
Proveďte výpad levou vzad, 2x rotace vpravo, přes dřep přeneste váhu na levou nohu, 2x rotace vlevo.

2. Klik, rotace
Zpevněte tělo, hlavu držte v prodloužení páteře, proveďte klik, ze vzporu přeneste váhu na pravou stranu, levou paži zvedejte co nejvýš. To samé proveďte na druhou stranu.

Hlavní část
Mezi jednotlivými koly si dopřejte pauzu jen pár vteřin na vydýchání. Mezi variantami A, B, C proveďte výklus a pauza na pití cca 3 minuty.

A) Cviky s bosu – 5 kol:
- 15 s skoky střídavě pravá, levá
- 20 s běh
- 30 s dřepy s bosu před tělem
- 30 s výpady s bosu nad hlavou

B) Cviky bosu – 5 kol:
- 15 s skoky snožmo – na bosu držím déle, na zemi co nejkratší dobu.
- 20 s seskoky roznožmo
- 30 s pomalé spouštění nohou střídavě, podsaďte pánev, dlaně tlačte proti bosu, ramena široko od uší.
- 30 s výdrž v podporu

C) cviky s bosu – 5 kol:
- 15 s skoky snožmo ze strany na stranu
- 20 s běh v podporu
- výpady vzad, výchozí pozice stoj na bosu
- klek na všech čtyřech na bosu, protilehlá ruka a jde noha do vytažení, střídavě obě strany.

Na závěr se opět čtyři minuty vyklusejte a staticky protáhněte celé tělo.

Připravil: Tým Big One Fitness

Související články:

5 osvědčených rad, jak přežít zimu bez nemocí Každý den běžte na hodinu rychlou chůzí ven, zařaďte do svého jídelníčku polévky a zahřívací koření, ráno zahajte sklenicí teplé vody s citronem a co nejčastěji si dopřejte sats... Thorbjørn Olesen: Tipy pro hru z fervejového bankru První rada pro uvedenou ránu zní: Snažte se fervejovým bankrům vyhnout, neboť v případě jejich zásahu je dob... Chcete se vyhnout Alzheimeru? Stáří je etapa života a demence je nemoc. Jsou lidé, kteří v osmdesáti hrají tenis, lyžují, přednášejí, píší knihy, najdou si třeba i nového partnera. A jsou jiní, kteří netrefí... Lucas Herbert: Jak na nízkou ránu s doběhem Univerzální rada pro čipování zní následovně: je-li to možné, preferujte nízký chip s doběhem před vysokou ... Max Homa: Dostatečně dlouhá železa Každý hráč potřebuje schopnost švihat s určitou výbušností. Nesouvisí to s délkou švihu nebo s tím, že ... Tiger Woods: Tipy na hru z bankru Míček v písku obvykle nevěstí nic dobrého a rány z bankru amatérští hráči nemají příliš rádi. Tím spíš, když mí... Xander Schauffele: Chip z husté trávy Zdaleka ne všechno vyjde během osmnácti jamek podle plánu. Občas tak čelíte ranám z míst, která nepatří ... Xander Schauffele: Ošidné rány Zdaleka ne všechno vyjde během osmnácti jamek podle plánu. Občas tak čelíte ranám z míst, která nepatří zrov... Danny Willett: Klíč k úspěšným patům Možná nikdy nezískáte zelené sako jako Danny Willett, z jeho hry si však můžete vzít dva klíčové prvky, kter... Georgia Hall: Sebevědomí na greenu Stará golfová pravda praví, že o výsledku se rozhoduje na greenech a v jejich okolí. Abyste zvýšili pravděpodob...